الجري صباحًا أم الجري ليلًا، أيهما أكثر فائدة للصحة؟

يعد الجري رياضة شعبية في جميع أنحاء العالم، وتشتهر ببساطتها وفوائدها الصحية الكبيرة. بين العديد من المتحمسين للجري، لكن هل الجري صباحًا أم الجري ليلًا هو الأفضل

في الواقع، يتمتع كل من الجري الصباحي والجري الليلي بمزايا فريدة وأشياء يجب الانتباه إليها، ويمكنك اختيار الجري الصباحي أو الجري الليلي وفقًا لاحتياجاتك ووقتك

الجري الصباحي: بداية يوم جيد

اولا، فوائد رياضة الجري الصباحي

أكبر ميزة للجري الصباحي هو أنه يوقظ الجسم بسرعة ويضخ الطاقة والإيجابية طوال اليوم. عندما تستيقظ في الصباح، تكون العضلات والأعضاء في جميع أنحاء الجسم في حالة استرخاء، وممارسة الرياضة المناسبة في هذا الوقت يمكن أن توقظ الجسم وتسرع عملية التمثيل الغذائي

عندما تستيقظ في الصباح، يكون السكر في جسمك في حالة نقص بعد استقلابه طوال الليل، ويكون محتوى السكر في الدم منخفضًا نسبيًا. التمرين المناسب في هذا الوقت سيساعد الجسم على استهلاك الدهون لتجديد الطاقة، مما يساعد على تقليل الدهون وفقدان الوزن

بالإضافة إلى ذلك، الهواء في الصباح منعش نسبيًا والبيئة هادئة، كما يمكن أن يساعد الجري الصباحي الأشخاص على الإثارة بسرعة، واسترخاء مزاجهم، وتنظيم أفكارهم، وبدء يوم جديد

ثانيا، الأشياء التي يجب مراعاتها عند الجري في الصباح

انتبه إلى الإحماء الكامل عند ممارسة رياضة الجري في الصباح. نظرًا لأن الجسم قد يكون في حالة شبه راحة بعد الراحة الليلية، فإن العضلات تكون متصلبة ونظام القلب والأوعية الدموية ليس في حالة جيدة، وفي هذا الوقت، من المهم بشكل خاص الإحماء الكامل

يمكن أن تشمل تمارين الإحماء المشي السهل والركض والتمدد الديناميكي لمجموعات العضلات الكبيرة، مثل تأرجح الساق ورفع الركبة وما إلى ذلك، لزيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم تدريجيًا وتقليل خطر الإصابات الرياضية

انتبه إلى تجديد الماء والسعرات الحرارية بشكل صحيح عند الجري في الصباح. عندما تستيقظ في الصباح، يكون جسمك في حالة من الجفاف، وسيؤدي الجري إلى زيادة فقدان الماء في الجسم، ومن المهم بشكل خاص تجديد الماء قبل وأثناء الجري

إن ممارسة الرياضة عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا في الجسم قد يسبب أيضًا مخاطر مثل الإغماء، لذا يوصى بتجديد الطاقة بشكل مناسب لتجنب نقص السكر في الدم

الجري الليلي: استمتع بالجري في حالة أفضل

اولا، فوائد الجري الليلي

يعد الجري ليلاً طريقة رائعة للأشخاص الذين كانوا مشغولين أثناء النهار للاسترخاء وتقليل التوتر أثناء النهار

في الليل، يكون الجسم نشيطًا بالكامل بالفعل وتكون العضلات والمفاصل أقل تيبسًا، مما يسهل أيضًا التدريب المكثف.

ثانيا، الاحتياطات اللازمة للجري ليلا

يجب إيلاء اهتمام خاص لقضايا الإضاءة المحيطة والسلامة عند الجري ليلاً. إذا لزم الأمر، يمكنك ارتداء معدات الجري مثل الشرائط العاكسة والمصابيح الأمامية

عند الجري ليلاً، فإن الإحماء له نفس القدر من الأهمية، ولكن بما أن الجسم قد تم إحماءه أثناء أنشطة النهار، فيمكن أن يكون تركيز الإحماء على الاسترخاء والتمدد، مثل التمدد الساكن، لمساعدة العضلات على الاسترخاء وتقليل وجع العضلات في اليوم التالي

سواء كنت تمارس رياضة الجري في الصباح أو في الليل، يجب عليك الانتباه إلى

الاحماء

سواء كنت تمارس رياضة الجري في الصباح أو في الليل، فإن الإحماء أمر لا غنى عنه. الغرض من الإحماء هو إيقاظ الجسم تدريجيًا وزيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم والاستعداد للتمرين القادم. يجب أن تتضمن عمليات الإحماء تمارين هوائية سهلة وتمارين تمدد ديناميكية تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالمشي السريع أو الركض، ثم أداء بعض تمارين التمدد الديناميكية مثل تأرجح الساق ودوران الورك وما إلى ذلك لزيادة مرونة العضلات وتدفق الدم

السحب

يعد التمدد جزءًا مهمًا جدًا قبل وبعد الجري. يعتبر التمدد قبل الجري ديناميكيًا بشكل أساسي، بهدف “إحماء” العضلات وتحسين مرونة العضلات ومرونة المفاصل. يجب أن تكون تمارين التمدد بعد الجري ثابتة، والغرض منها هو مساعدة العضلات على الاسترخاء وتقليل توتر العضلات وألمها وتسريع عملية التعافي. على سبيل المثال، يمكنك القيام برفع وتمديد الساق، وتمديد أوتار الركبة، وما إلى ذلك بعد الجري.

استرخي

التبريد بعد الجري مهم بنفس القدر. لا يشمل ذلك التمدد الثابت لعضلاتك فحسب، بل يشمل أيضًا التنفس العميق والركض أو المشي السريع. تساعد أنشطة الاسترخاء هذه على تقليل تراكم حمض اللاكتيك وتحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التعافي

خلاصة القول، إن الجري الصباحي والجري الليلي لكل منهما مزاياه الخاصة، والمفتاح هو الاختيار بناءً على عادات المعيشة الشخصية والحالة البدنية. بغض النظر عن النوع الذي تختاره، فإن الإحماء والتمدد والتهدئة المناسبين هي المفتاح لضمان التشغيل الفعال والآمن

الجري ليس مجرد وسيلة لممارسة الرياضة، ولكنه أيضًا عادة صحية تعمل على تحسين نوعية الحياة. وطالما أننا نتعامل مع الأمر بشكل صحيح، فإن الجري يمكن أن يكون له دائمًا تأثير إيجابي على حياتنا